Wie dein Atem deine Gedanken beruhigt
Der Schlüssel liegt viel näher, als wir denken
Manchmal kreisen die Gedanken unaufhörlich – wie ein Karussell, das sich nicht stoppen lässt.
Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Der Kopf ist voll, das Herz unruhig, und obwohl du dich hinsetzt und „einfach entspannen“ willst, gelingt es nicht.
Was viele nicht wissen: Der Schlüssel liegt viel näher, als wir denken – in unserem Atem.
Der Atem als Brücke zwischen Körper und Geist
Dein Atem ist der direkteste Weg, dein Nervensystem zu beeinflussen.
Wenn du gestresst bist, wird dein Atem automatisch schneller und flacher. Doch sobald du langsamer, ruhiger und bewusster atmest, sendest du deinem Körper die Botschaft: „Alles ist gut. Du bist sicher.“
Diese einfache Veränderung aktiviert den sogenannten Parasympathikus, den Teil deines Nervensystems, der für Ruhe, Verdauung und Heilung zuständig ist.
„Ruhige Gedanken in 3 Minuten“
1. Setze dich bequem hin.
Lass Schultern und Gesicht locker.
2. Atme sanft durch die Nase ein – vier Sekunden lang.
Spüre, wie sich der Bauch leicht hebt.
3. Atme langsam durch die Nase aus – sechs Sekunden lang.
Stell dir vor, du lässt mit der Ausatmung alle Anspannung los.
5. Wiederhole das 10–12 Atemzüge lang.
Wenn Gedanken auftauchen – das ist völlig normal.
Sag dir innerlich: „Ich atme und lasse los.“
Dein Atem und deine Gedanken sind eng miteinander verbunden.
Wenn du ruhig atmest, sinkt der CO₂-Verlust, das Blut bleibt besser mit Sauerstoff versorgt, und dein Gehirn bekommt das Signal, dass es sicher ist.
Das senkt automatisch den Puls, reguliert die Emotionen und schafft innere Klarheit.
Diese Verbindung nutzt auch das Oxygen Advantage Training – um die natürliche Atembalance wiederherzustellen und deinen Körper daran zu erinnern, wie er selbst für Ruhe sorgen kann.
Ein kleiner Alltagstipp
Versuche, mehrmals am Tag bewusst durch die Nase zu atmen.
Zum Beispiel:
beim Warten an der Ampel
während du Kaffee kochst
oder bevor du ans Telefon gehst
Jede bewusste Atemminute ist wie ein kleiner Reset für dein Nervensystem.
Zum Mitnehmen
Du musst deine Gedanken nicht bekämpfen, um Ruhe zu finden.
Du darfst einfach atmen.
Sanft. Ruhig. Bewusst.
Und mit jedem Atemzug erinnerst du deinen Körper daran, dass Frieden in dir beginnt – nicht im Kopf, sondern im Atem.
Teodora Pop
Oxygen Advantage® Trainerin & Breath Coach
„Dein Atem ist das Tor zu innerer Balance und Klarheit.“
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Nach wenigen Minuten wirst du merken: Deine Atmung wird ruhiger, und deine Gedanken folgen ihr.